[...] każdego posiłku chociaż po 100g warzyw takie jak wpadną mi akurat w ręce np. ogórek, papryka, marchewka. Tak myślałem ewentualnie 100g serka wiejskiego a nie 200g, no i dwa razy odżywki bez mleka tylko z wodą (uwielbiam z mlekiem :p)? Ale i tak wtedy wyjdzie 145g B... Sam już nie wiem... Dieta kulturysty to ciężka sprawa :) Zmieniony [...]
[...] obunóż 3 x 10-12 5)6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3* i mam problem z efektami na drążku bardzo oporni idzie mi ich zwiększanie w tym momencie podciągam się 8 razy i najgorsze jest to że po około 2 miesiacach treningu zwieksza mi sie o 1 powtorzenie wiecej... Mam zdecydowanie wieksze oczekiwania chciałbym aaby w miesiacu szło po [...]
Witam Chcialbym abyscie mi pomogli zmodyfikowac moja pierwsza diete na mase. Troche o mnie mam 19 lat,53kg wagi i 175cm wzrostu.Cwicze 3 razy w tygodniu. Uwazam ze jestem hardgainerem poniewaz zawsze ciezko mi bylo przytyc. Moje zapotrzebowanie to 53x24=1272kcal ,1272*1,2=1526+500=2050kcal. Makroskladniki: bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal [...]
[...] Przecież dostarczane są wszystkie niezbędne makroskładniki, a kalorie wychodzą o 400 poza moje wyliczone zapotrzebowanie na masę. Czy powodem tak małego przyrostu masy ciała może być częste chodzenie za potrzebą (czuję ją po KAŻDYM posiłku, czyli średnio 4-5 razy dziennie). Dziękuję! /SFD/Images/2016/3/29/032e0a15a2fd4040ae8923629bd4e24c.jpg
[...] naczynia krwionosne popekane byly na 1 i 2 bicepsie koloru czerwonego ,fakt ze dosc mocno cwiczylem ,a wczesniej tak z miesiac za mocno bicepsa nie robilem wiec moze nagle powiekszenie miesnia wczesniej kilka razy mialem cos podobnego ale sladowe ilosci i schodzilo po paru godzinach a teraz na lewej rece to ma srednice kilku cm ,co wy na to ?:)
[...] 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Poza cyklami bez diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING: 3 razy w tygodniu(pon,wt,pt) 9. CEL CYKLU:MASA(niekoniecznie sucha) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:mesomorph+storm(zakończony 3 miesiące temu) 11. POZIOM [...]
[...] hantle.Analizowałem różne dzienniki treningowe artykuły i jakoś powoli ustaliłem wstępnie jakby miał wyglądać mój.I tutaj oczywiście prośba o ocenę :) Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) + jakieś areoby w weekend. Przed każdym treningiem oczywiście jakaś rozgrzewka(bieganie w miejscu, skippingi, rozciąganie itp.) [...]
[...] masy, poprawie zasięgu (aktualnie niestety tylko około 330cm w ataku) i ogólnym polepszeniu dynamiki (niestety przez 2 lata gry rekreacyjnej strasznie się zastałem). Około 2 razy w tygodniu gram w siatkówkę plażową więc aspekty kondycyjne i techniczne stricte siatkarskie spokojnie sobie ogarnę na piaskowym boisku. Prosiłbym was o doradzenie mi [...]
[...] tluszczowej, ponieważ moja rzeźba jest podobno godna pozazdroszczenia, chodzi głównie o zbudowanie masy i ogólne zwiekszenie objetości. Z tym że treningi kick-boxingu mam 3 razy w tygodniu, gdzie wykonuje rozmaite cwiczenia silowe, ale poprawiają one głownie wydolnośc organizmu, na siłownie moge poświecić zaledwie 2 dni w tygodniu + ew. [...]
Wiatm do oceny moj plan na mase staz 4 miesiace Bede cwiczyl 4 razy w tyg pon,wto,wolne,czw,pia,wolne,wolne I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-6 Triceps: -Prostowanie [...]
[...] 45 -klatka: 111 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2350kcal -białko: 230g -węglowodany: 60 g -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy testosteron , ostatnio Rok temu cykl testosteron propionat zakończony skutecznym odblokiem i zaraz potem przekonany podpowiedziami kolegów brałem Prohormony Epi + mk677 [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: mam alergie ale nie na jedzenie,kurz roztocza i pyłki. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: narazie 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: zadne Zmieniony przez - [...]
[...] żadnego tematu na powyższy temat tylko ew. podstawową teorię nt. rozciągania więc mam nadzieję że nie powielam a to mój pierwszy post. Trenuję BJJ dosyć często (6 lub więcej razy w tygodniu) ale przyznam się szczerze że ostatnimi czasy nie przykładałem się do treningów siłowych czy rozciągania z powodu problemów z pracą a te prześladują mnie z [...]
[...] od 2-3 lat, wcześniej nieregularnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ten TRT/HTZ cały czas 8. TRENING: fbw 2-3 razy w tygodniu, treningi krav maga, aktualnie nie trenuje przez chorobę 9. CEL CYKLU: TRT/HTZ z uwagi na niski poziom naturalnego testa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] bylo bez diety Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3 razy w tygodniu typowy na mase (trener uważa, że na trening na siłe za wcześnie bonie urosne) Cel cyklu: Masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom [...]
[...] przyszłości widzi swojego podopiecznego w walce o mistrzostwo świata. - Mieliśmy już nawet kilka propozycji i nawet jes przyjmowaliśmy, ale ostatecznie coś tam parę razy nie wypaliło - zdradza szkoleniowiec grupy KnockOut Promotions. - Jesteśmy jednak gotowi podjąć tę rękawice i mamy nadzieję na walkę o mistrzostwo w 2013 roku. Nie ma na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Guarana_2000_i30676_d380x380.jpg Opis - Roślinna formuła energetyzująca - Przedłużone działanie pobudzające - Ekstrakt brazylijskiej Guarany GUARANA 2000 to skoncentrowana płynna formuła o działaniu energetyzującym. Produkt zawiera najwyższej jakości ekstrakt z brazylijskiej Guarany, który jest bogatym źródłem [...]
[...] - Modlitewnik 4x8 -Triceps wyciag-linki kleczac 4x8 -Wyciag linki biceps w mlotkowym stojac 4x10 Wiele cwiczen wykonywalem juz do tej pory co ew mozna czyms zastapic? Chcialbym sie skupic na gornym srodku klatki i na plecach. Nog nie cwicze bo regeneracja trwa u mnie bardzo dlugo i wykonuje je 1-2 razy w miesiacu i nie bylo sensu tutaj opisywac
[...] Ticeps: 1) Francuz 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plaskiej wasko 12x10x8x6 3) Sciagnie linek 12x10x8 4) Ściągnie drazka 12x10x8 5) Pomki na krzesle Tylem superseria Dajcie jakies wskazówki co do treningu łydek? czy warto je trenować dwa razy w tygodniu i jakie miałyby byc to ćwieczenia :) Dzięki wielkie za wszytskie komentarze itp :)
[...] domowej siłowni i raz poszedłem na profesjonalna z kolegą. Profesjonalny sprzęt ławka całkiem inaczej się wyciskało bardzo lekko było. W domu mój max na wl był 103.5kg na 5 razy w rampie. Tam natomiast założyłem 3x5 105kg. Klatka strzeliła przy ostatnim powtórzeniu z prawej strony. Lokcie zawsze starałem się trzymać blisko ciała. Nigdy nie [...]
